Витамин D3 для детей и подростков: гид для родителей
Как правильно подобрать дозировку по возрасту?
Зачем пить витамин D3?
Регуляция работы иммунитета
D3 регулирует работу иммуннитета. В отличие от стимуляции D3 дает иммунным клеткам команду атаковать, когда есть реальная угроза (вирус), а если нужно тормозит иммунитет, если он начинает атаковать собственные ткани (аутоиммунные заболевания).
Противовоспалительный эффект
Витамин D снижает хронические и часто невидимые воспаления. Он отключает реакцию воспаления прямо внутри клеток, и эффект чувствуется по всему телу: кишечник, суставы, кожа, десны, сосуды. Витамин D регулирует саму реакцию воспаления, чтобы она работала в клетках правильно и наоборот часто воспаления - это результат дефицита витамина D.
Крепкие кости
Витамин D3 помогает усваивать и использовать кальций из еды. При его нехватке усвоение кальция падает с 30-40 до 15%. Кальций нужен для работы мышц и нервной системы, поэтому организм начинает брать его из костей. Плотность костей снижается и они становятся хрупкими, даже если с едой его поступает много. D3 не дает забирать организму кальций из костей при его недостатке.
Антидепрессант
D3 стимулирует выработку серотонина (гормона радости) и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение и эмоциональную стабильность. Также D3 уменьшает выработку кортизола (гормона стресса), снижая общее нервное напряжение.
Мышечный тонус
Витамин D напрямую влияет на усвоение и баланс электролитов (кальций и магний), необходимых для нормальной работы мышц, их расслабления и восстановления. При дефиците D3 появляется мышечная слабость и судороги.
Здоровые сосуды
Защищает кровеносные сосуды от кальцификации, направляя кальций строго в кости, тем самым поддерживая здоровье сердца. При нехватке D3 сосуды теряют эластичность, растет риск гипертонии и кальциноза бляшек.
Регуляция гормонов
Активная форма Д3 кальцитриол работает как гормон и напрямую включает или выключает определенные гены. Д3 улучшая выработку инсулина. У мужчин поддерживает оптимальный синтез тестостерона. У женщин — нормализует баланс эстрогенов и прогестерона.
Формы Витамина D3
Что это: D3 растворен в масле
Биодоступность: высокая
На практике: На практике: D3 уже растворен в жире и витамин быстро всасывается в кишечнике.
Что это: Витамин D3 упакован в сухие порошковые капсулы или таблетки.
Биодоступность: средняя
На практике: На практике: Хорошая база, но требует обязательного приема с жирной пищей (например, с яйцами или авокадо), иначе не сработает.
Что это: D3 находится внутри особых жировых оболочек фосфолипидов
Биодоступность: максимальная
На практике: На практике: усваивается почти на 100% даже у людей без желчного пузыря или проблемами ЖКТ.
Что это: Д3 запакован в нано-капсулы (мицелла), которые позволяют удерживать его в воде без расслоения.
Биодоступность: высокая
На практике: Не требует участия желчи и ферментов ЖКТ и сразу готов для всасывания в кишечнике. Подходит младенцам, людям без желчного пузыря и людям с проблемами ЖКТ. Однако, водная форма иногда может раздражать чувствительный желудок взрослых или вызывать диатез у младенцев.
Что это: масляную форму D3 превращают в нано-капли, чтобы ее можно было распылать в виде спрея
Биодоступность: высокая
На практике: При распылении в рот спрей превращается в облако из миллиардов микроскопических частиц, которые всасываются прямо во рту без участия ЖКТ. Подходит людям с проблемами пищеварения.
Как принимать Витамин D3
Что мешает усвоению
Как получать Витамин D3 без добавок
Дикая рыба, печень трески, дикий лосось, сельдь и сардины - абсолютные рекордсмены по содержанию природного D3. Яичные желтки и сливочное масло также доступный источник, но получить терапевтическую дозу только из еды практически невозможно.
Хорошие источники витамина D3
Что запомнить про Витамин D3
- Зачем пить: для правильной работы иммунитета и нервной системы, крепких костей, мышечного тонуса и хорошего настроения.
- Лучшая форма: Масляные капли. При проблемах с ЖКТ и желчным - липосомальный или сублингвальный D3.
- С чем сочетать: с магнием, витамином K2 и желательно с жирной едой (яйца, масло).
- Что мешает: низкожировые диеты, дефицит магния, лекарства для снижения холестерина и противосудорожные.
- Осторожно: нельзя пить при гиперкальциемии. Не превышайте рекомендуемую дозу без анализа крови на 25(OH)D.
Информация и факты о Витамине D3
Если ребенок целыми днями бегает на солнце где-то на даче или на море — можно сделать паузу. Но если он сидит за компом или гуляет только по городу, профилактическая доза нужна даже летом.
Никаких проблем! Бери жидкие капли, жевательные мармеладки или просто проткни капсулу иголкой и выдави масло прямо в кашу на завтрак.
Да, сам витамин ничем не отличается. Главное — правильно рассчитать дозировку. Взрослая капсула на 5000 МЕ школьнику на каждый день будет великовата, лучше взять банку на 1000-2000 МЕ.
Напрямую пятерки он не ставит, но отлично снимает утомляемость, улучшает концентрацию и защищает от простуд. Больше энергии — легче грызть гранит науки.
Обычно в комплексных витаминах D3 кладут совсем чуть-чуть (около 400 МЕ). Для школьника этого маловато, поэтому лучше добавить отдельный D3, чтобы догнать до нормы.